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581sun.com: 立冬养生运动

2016-11-07阅读(12228)

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立冬时节,气温降低,顺应气候变化,人们的饮食及运动方面也需进行相应的调理。那么下面我们就来看看立冬养生运动有哪些呢?

581sun.com: 散步

1

立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低,人的新陈代谢速度放缓,所以锻炼不宜太激烈。散步是最简单的运动方式,每周散步3-5次可以帮助缓解压力和紧张情绪,也能让晚上有个好睡眠。

瑜伽

2

立冬时节天气寒冷干燥,对人体呼吸道刺激大,不宜进行剧烈的室外运动。室内运动中,瑜伽是非常不错的选择。它通过姿势、呼吸、冥想等联系,使神经系统平衡,减轻心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统,排出体内毒素,柔韧身体,是冬天适宜的运动。

慢跑

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立冬之后,天气晴暖时,可以去室外进行慢跑等运动,以上午十点或是下午3-4点为宜。冬天跑步不宜快跑,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍大的运动容易引起拉伤。慢跑可以避免给身体造成伤害。

羽毛球

4

如果喜欢动感较强的运动项目,室内羽毛球是不错的选择。室内适宜的温度,使得人不受天气变化的影响,能达到良好的运动效果。不过应注意离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。

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